선우용여 치매 예방 건강비결 10가지｜82세 아침식단·운동·치매검사 정리

선우용여가 매일 지킨다는 건강 습관

유튜브 「순풍 선우용여」에서는 선우용여가 평소 실천하고 있는 식사·운동·인지활동·건강관리 습관과 함께 실제 치매 인지선별검사를 받는 모습이 공개됐습니다. 영상에서 확인되는 생활습관을 10가지로 정리하고, 실제 치매 예방수칙과 어떤 부분이 연결되는지도 함께 살펴봤습니다.

먼저 알아둘 점

아래 내용은 선우용여가 개인적으로 실천하는 건강관리 방법을 정리한 것입니다. 특정 음식이나 영양제가 치매를 예방하거나 치료한다는 의미는 아닙니다. 치매 위험을 줄이기 위해서는 운동·균형 잡힌 식사·혈압과 혈당 관리·금연·사회활동·조기검진 등 여러 생활습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

선우용여가 치매를 특히 신경 쓰는 이유

선우용여는 영상에서 자신이 가장 두려워하는 질환 가운데 하나로 치매를 꼽았습니다.

과거 방송 녹화 중 뇌경색 증상이 발견돼 치료를 받은 경험이 있는 만큼, 이후에는 혈압과 식습관 등 자신의 건강을 더욱 철저하게 관리하고 있다고 설명했습니다.

특히 치매에 대해서도 증상이 심해진 뒤 병원을 찾는 것이 아니라 건강할 때부터 뇌 건강을 확인해야 한다는 점을 강조했습니다.

선우용여 건강관리 10가지 한눈에 보기

① 아침마다 혈압·혈당 확인하기

② 스트레칭하고 몸 움직이기

③ 규칙적인 시간에 아침 먹기

④ 여러 종류의 과일 챙겨 먹기

⑤ 요구르트·달걀·연어·양파·견과류 등 골고루 먹기

⑥ 물 충분히 마시기

⑦ 처방약과 필요한 영양 관리 챙기기

⑧ 손가락 마사지 등 손 계속 사용하기

⑨ 영어 공부처럼 새로운 것을 계속 배우기

⑩ 치실을 사용하는 구강관리 습관

그리고 이 10가지 생활습관과 별도로 영상 후반부에서 가장 강하게 강조한 것이 정기적인 치매 조기검진입니다.

1. 일어나면 혈압과 혈당부터 확인

선우용여는 아침에 일어나면 가장 먼저 혈당과 혈압을 확인한다고 밝혔습니다.

이 습관은 단순히 숫자를 확인하는 데 의미가 있는 것이 아니라 고혈압이나 당뇨와 같은 혈관 위험요인을 지속적으로 관리하는 데 목적이 있습니다.

실제 보건복지부와 중앙치매센터의 치매 예방수칙에서도 혈압·혈당·콜레스테롤을 정기적으로 확인하는 것을 중요한 예방 행동으로 권하고 있습니다.

2. 아침 스트레칭으로 몸 움직이기

혈압과 혈당을 확인한 다음에는 스트레칭을 하면서 몸을 움직입니다.

영상에서도 선우용여는 매일 아침 여러 동작으로 몸을 풀고, 약을 먹은 뒤에도 가만히 있기보다 계속 움직이는 습관을 이야기했습니다.

중앙치매센터의 예방수칙에서도 일주일에 세 번 이상 걷는 등 꾸준한 신체활동을 권장하고 있습니다.

3. 아침 식사는 오전 7시

선우용여는 영상에서 “나는 7시면 밥을 먹는다”며 자신의 규칙적인 아침 식사 시간을 소개했습니다.

중요한 것은 특정 시각에 반드시 밥을 먹어야 한다는 의미보다 자신에게 맞는 생활 리듬을 유지하면서 식사를 거르지 않고 균형 있게 먹는 습관입니다.

4. 여러 종류의 과일을 조금씩

이날 아침 식탁에는 아로니아·사과·자두·복숭아 등 여러 종류의 과일이 올라왔습니다.

선우용여는 과일을 먼저 먹는다고 설명했고, 잘게 자른 과일에는 플레인 요구르트를 곁들였습니다.

다만 아로니아나 특정 과일 하나가 치매를 예방한다고 받아들이기보다는 다양한 식품을 골고루 섭취하는 식단의 일부로 보는 것이 정확합니다.

5. 연어·달걀·양파·견과류까지 골고루

과일만 먹는 식단은 아니었습니다.

선우용여는 달걀, 레몬에 절인 연어, 양파, 견과류와 떡까지 함께 먹었습니다.

제작진은 이를 보고 탄수화물·단백질·지방을 골고루 섭취한다며 지중해식 식단과 비슷한 형태라고 설명했습니다.

여기서 핵심은 특정 음식 한 가지가 아닙니다.

생선·채소·과일·견과류 등을 다양하게 먹고 지나치게 기름지거나 편중된 식습관을 피하는 것이 보다 일반적인 뇌 건강 관리 원칙에 가깝습니다.

6. 아침에 물 500ml

선우용여는 운동 후 물 약 500cc를 마시는 것도 자신의 아침 루틴으로 소개했습니다.

충분한 수분 섭취는 일반적인 건강 유지에 중요하지만, 물 500ml 자체를 치매 예방법으로 볼 필요는 없습니다.

심장이나 신장 질환 등으로 수분 섭취량을 제한해야 하는 사람은 개인에게 맞는 양을 의료진과 상의해야 합니다.

7. 처방약과 영양제도 빠뜨리지 않기

영상에서는 물과 함께 혈압약·폴리코사놀·비타민D 등을 챙기는 모습도 나왔습니다.

다른 장면과 관련 보도에서는 비타민C도 평소 섭취하는 것으로 소개됐습니다.

중요

이것은 선우용여 개인의 건강관리 루틴입니다. 비타민D나 폴리코사놀 같은 특정 영양제를 복용한다고 치매를 예방할 수 있다는 의미는 아닙니다. 특히 처방약이나 보충제는 본인의 질환·복용약에 따라 의료진과 상의하는 것이 우선입니다.

오히려 치매 위험과 관련해 더 중요한 부분은 고혈압과 당뇨 같은 만성질환을 적절하게 치료하고 관리하는 것입니다.

8. 손가락 마사지, 손을 계속 사용하기

영상에서는 손가락을 움직이고 마사지하는 습관도 소개됐습니다.

손가락 마사지만으로 치매가 예방된다고 할 근거는 충분하지 않지만, 손을 이용하는 활동이나 취미는 일상에서 신체활동과 인지활동을 유지하는 방법으로 활용할 수 있습니다.

뜨개질이나 요리, 글쓰기, 악기 연주처럼 손과 머리를 함께 사용하는 활동으로 확장해서 생각하면 좋습니다.

9. 나이가 들어도 영어 공부

선우용여의 습관 가운데 특히 눈에 띄는 것은 영어 공부입니다.

새로운 단어나 표현을 기억하고 사용하는 과정은 자연스럽게 뇌를 계속 사용하는 활동이 됩니다.

중앙치매센터도 치매 예방수칙에서 책이나 신문을 읽고 글을 쓰는 등 꾸준한 인지활동을 권하고 있습니다.

영어가 아니어도 새로운 취미 배우기, 독서, 글쓰기, 계산, 퍼즐 등 자신이 꾸준히 할 수 있는 활동이면 좋습니다.

10. 치실까지 챙기는 구강관리

선우용여는 치실을 사용하는 습관도 꾸준히 지키고 있다고 소개됐습니다.

치실 자체를 치매 치료법이나 직접적인 예방책으로 표현하는 것은 과도합니다.

다만 나이가 들수록 치아와 잇몸 건강이 정상적인 식사와 영양 섭취에 영향을 줄 수 있기 때문에 양치와 치실, 정기 치과검진을 포함한 기본적인 구강관리를 유지하는 것은 중요합니다.

그리고 가장 강조한 것, 치매 조기검진

영상 후반에서 선우용여는 성동구 치매안심센터를 찾아 직접 인지선별검사를 받았습니다.

검사에서는 기억력과 언어능력, 계산과 인지기능 등을 확인했고 결과는 30점 만점에 27점이었습니다.

현장에서 검사 결과를 설명한 전문가는 정상 범위라고 안내하면서 특히 기억력과 언어 추론 능력이 좋다고 설명했습니다.

선우용여도 과거 자신의 뇌경색이 비교적 빨리 발견돼 치료할 수 있었던 경험을 떠올리며 “깜빡깜빡한다 싶으면 꼭 체크해보라”는 취지로 조기검진을 강조했습니다.

공식 치매 예방수칙과 비교해보면?

보건복지부와 중앙치매센터는 생활 속 치매 예방을 위해 ‘치매 예방수칙 3·3·3’을 안내하고 있습니다.

구분	내용
3권 즐길 것	운동 · 생선과 채소를 포함한 균형식 · 읽고 쓰기
3금 참을 것	과음 · 흡연 · 머리 다치는 상황
3행 챙길 것	혈압·혈당·콜레스테롤 관리 · 가족·친구와 소통 · 치매 조기검진

이렇게 비교해보면 선우용여가 실천하는 혈압·혈당 확인, 균형식, 운동, 영어 공부, 조기검진은 공공기관이 권장하는 치매 예방 생활수칙과도 상당 부분 겹칩니다.

그대로 따라 하기보다 이것부터 시작

선우용여가 먹는 음식이나 영양제를 모두 그대로 구매할 필요는 없습니다.

오히려 일반적으로 적용하기 쉬운 부분부터 시작하는 것이 좋습니다.

✔ 일주일에 여러 번 꾸준히 걷기

✔ 채소·생선·과일·견과류 등 다양하게 먹기

✔ 혈압·혈당·콜레스테롤 정기적으로 확인하기

✔ 책 읽기나 새로운 공부 계속하기

✔ 가족·친구와 꾸준히 만나고 이야기하기

✔ 금연하고 과음을 피하기

✔ 기억력 변화가 느껴지면 검진 미루지 않기

선우용여 건강비결 10가지 최종 정리

1. 혈압·혈당 확인

2. 아침 스트레칭과 꾸준한 움직임

3. 규칙적인 아침 식사

4. 여러 종류의 과일 섭취

5. 연어·달걀·양파·견과류 등 균형식

6. 충분한 수분 섭취

7. 처방약과 필요한 영양 관리

8. 손가락 마사지 등 손 사용

9. 영어 공부 등 인지활동

10. 치실을 이용한 구강관리

+ 가장 중요한 추가 습관

치매안심센터 등을 통한 정기적인 인지선별검사와 조기검진. 평소와 다른 기억력 저하가 반복된다면 단순한 노화라고 넘기지 말고 전문적인 평가를 받아보는 것이 좋습니다.

선우용여의 건강관리법에서 가장 눈에 띄는 것은 특별한 음식 하나를 먹는 것이 아닙니다.

매일 혈압과 혈당을 확인하고, 몸을 움직이고, 여러 음식을 골고루 먹고, 새로운 공부를 계속하며 검진도 미루지 않는 꾸준한 생활습관의 조합입니다.

특히 치매는 특정 음식이나 영양제 하나로 예방할 수 있는 질환이 아니기 때문에 선우용여가 먹는 제품을 그대로 따라 하기보다는 운동·균형식·혈관 건강 관리·인지활동·사회활동·조기검진처럼 근거가 비교적 확립된 습관부터 실천하는 것이 좋겠습니다.

본문은 선우용여 개인의 건강관리 습관을 소개하는 정보성 콘텐츠입니다. 특정 식품·영양제·마사지가 치매를 예방하거나 치료한다는 의미가 아닙니다. 만성질환이 있거나 처방약을 복용 중이라면 보충제 복용 전 의료진 또는 약사와 상담하시기 바랍니다.

정보 확인 자료
유튜브 「순풍 선우용여」 - 치매검사 만점받은 82세 선우용여의 특급 건강비결 10가지
MHN 2026년 9월 24일 선우용여 건강관리·치매검사 관련 보도
텐아시아 2026년 9월 24일 관련 보도
보건복지부·중앙치매센터 치매 예방수칙 3·3·3

정보 확인일 : 2026년 9월 24일